D'Benotzung vun engem Barbell Squat ass ganz gutt, awer Dir musst wierklech déi richteg Positioun vum Barbell Squat verstoen, a kënnt et maachen!Also wat sinn d'Virdeeler vu Barbell Squats?Wéi maachen déi richteg Positioun vun der Barbell Squat?Mir huelen Iech gutt Verständnis!
Als éischt, verbesseren d'Kierperstäerkt vun der effektivsten Aktioun
Squat gëtt de "Kinnek vu Kraafttraining" genannt.Et ass einfach.Squat benotzt déi gréisst Zuel vu Muskelgruppen, a wann Dir Ënnerstëtzung berücksichtegt, sinn bal all Skelettmuskelen involvéiert.Wëssenschaftler hunn d'Quantitéit vun der Aarbecht a ville Bewegungen gemooss.Fir déiselwecht Quantitéit u Gewiicht produzéiert de Squat déi meescht Aarbecht, bal duebel sou vill wéi den haarde Pull a fënnef Mol sou vill wéi d'Bänkpress.De Squat ka méi Gewiicht benotzen wéi den haarde Pull a vill méi wéi d'Bankpress.Well dëst déif Crouch de Wuesstum zu systemesch Kraaft ass, ass den Effekt vill virbereet iwwer aner Handlung.
Zwee, déi effektivst Bewegung fir d'Muskelen vum ganze Kierper ze erhéijen
Squatting ass eng duebel Gelenkverbindungsbewegung, an de Kierper secretéiert dat meeschte Wuesstumshormon beim Squatting, sou datt d'Héichgewiicht Squatting net nëmmen de Beenmuskelwachstum fördert, awer och de ganze Kierpermuskelwachstum fördert.Zousätzlech, Squat sou vill Aktioun, am Verglach mat anere Bewegungen, net nëmmen Muskel Ëmfang verbesseren, och Muskel Dicht verbesseren, dat ass, maachen Muskelen méi dynamesch Sënn ginn.
De Barbell Squat kann net nëmme gemaach ginn wéinst der staarker Häerz- a Lungekapazitéit, awer och fir d'Muskelen an den Oberschenkel an den Hënner auszeüben, wéi och fir d'Häerzfunktioun auszeüben an d'Lungekapazitéit ze erhéijen.A Barbell Squats si super fir Stäerkt iwwer Äre Kierper ze bauen, souwéi Muskelen iwwer Äre Kierper.
Korrekt Haltung fir Barbell Squats
Dir kënnt wielen mat Äre Féiss Schëllerbreet oder Schëllerbreet ze stoen, Är Këscht ze halen an Är Taille an de Bauch festzehalen, an de Barbell hannert oder virum Hals halen.
Aktioun Prozess:
De Praktiker strammt d'Taille an de Bauch, lues flexéiert d'Knéien, léisst de Schwéierpunkt vum Kierper op en 90-Grad-Wénkel oder manner falen, da Paus, a konzentréiert dann d'Muskelen vun de Been an den Hënner fir séier an d'Startplaz zréckzekommen.
Aktioun Ufuerderunge:
1. D'Taille an de Bauch während der Aktioun festleeën.
2, de Knéi während der Bewegung däerf hir Zänn net iwwerschreiden.
3. Inhale beim Squatten an ausatmen wann Dir opstitt.
4. Wann de Barbell Squat schwéier ass, ass et recommandéiert datt e Begleeder et op enger Säit schützt, well de schwéier Gewiicht Barbell Squat eng relativ geféierlech Übung ass.
Post Zäit: Mee-25-2022