Vill Fitness-Enthusiaster, déi Muskele bauen wëllen, wäerte wielen mat Hantelen ze trainéieren, well se kleng a liicht sinn a kënnen zu all Moment, iwwerall praktizéiert ginn.Kettlebells hunn déiselwecht Virdeeler, souwéi Muskelgewebe stäerken, déi Dir normalerweis net benotzt.Wann Dir mat Kettlebells trainéiert, kënnt Dir eng Vielfalt vun Übunge maachen wéi Drécken, Heben, Heben, werfen a Sprangen Squats fir effektiv d'Muskelen vun der ieweschter, dem Stamm an der ënneschter Glied ze stäerken.
Kettlebells hunn eng Geschicht vu méi wéi 300 Joer.D'kanonkugelfërmeg Übungsmaschinn gouf vum russeschen Hercules am fréie 18. Joerhonnert erstallt fir d'Kraaft, d'Ausdauer, d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit vum Kierper séier ze verbesseren.Den Haaptunterschied tëscht Kettlebells an Hantelen ass d'Gewiicht vun der Kontroll.Hei sinn e puer Fitness Tipps fir Kettlebells.An der Praxis oppassen op d'Genauegkeet vu Bewegungen.
Method 1: Shake the Kettlebell
Halt de Klackepot mat enger oder zwou Hänn virum Kierper an hieft et mat Hip Kraaft (ouni d'Hand erauszekréien), da léisst de Klackendëppen natierlech hannert dem Kräiz falen.Et funktionnéiert op der explosiver Kraaft vun den Hëfte an ass ganz nëtzlech fir ze drécken an ze kämpfen!Dir kënnt probéieren 30 lénks a riets Hänn an 3 Gruppen.Füügt Gewiicht wann Dir Iech bequem fillt.
Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt, wéi mat all Gewiichtsübungen, den ënneschte Réck soll riicht a mëttelméisseg gespannt ginn fir d'Ausdauer vum ënneschte Réck ze bauen, wat Belaaschtung verursaache kann.
Method zwee: hieft de Pot erop
Halt d'Kettlebell Handle mat béiden Hänn an hieft d'Kettlebell mat riichter Waffen, lues a lues.Widderhuelen 5 Mol.
Method dräi: Kettlebell Push-Out Method
Halt d'Kettlebell Handle mat béide Hänn, Handfläche vis-à-vis vuneneen, no bei Ärer Këscht a Schëllerhéicht;Squat sou niddereg wéi méiglech;Mat Ären Äerm riicht eraus, dréckt d'Kettlebell direkt virun Iech eraus, zitt se zréck op Är Schëlleren a widderhuelen.
Method véier: supine op Hocker Gesetz
Op der supine Bank, biegt Är Ellbogen an hält d'Klack op Är Schëlleren.Dréckt d'Kettlebell mat béide Waffen erop, da gitt zréck an déi prett Positioun.Hie louch um Réck mat den Ielebou virun der Broscht geklappt.Schwenk d'Waffen zréck op de Kapp, d'Fauscht erof;Dann zréck vum urspréngleche Wee op déi prett Positioun.Dës Aktioun haaptsächlech entwéckelt pectoralis Major Muskel, brachial Muskel a Schëller Band Muskel.
Post Zäit: Jun-02-2022