No enger Übung fille mir ëmmer datt eis Beenmuskelen e bësse Steifheit hunn, besonnesch nom Laafen, dëst Gefill ass ganz kloer.Wann net an der Zäit erliichtert, ass et méiglecherweis d'Been méi déck a méi déck ze ginn, sou datt mir d'Beensteifheet an der Zäit strecken.Wësst Dir wat Dir mat Beensteifheit maache musst?Wéi streckt Dir steife Beenmuskelen?
Wéi soll d'Been Steifheit strecken
Stretch Är Quadriceps
Stand mat Ärem Réck riicht, Schëlleren verlängert zréck, Bauch an, Becken no vir.Stand mat de Been zesummen, biegt de richtege Knéi zréck a bréngt d'Ferse vum richtege Fouss no bei den Hëfte.Gräift de Knöchel oder de Ball vun Ärem richtege Fouss a réckelt Äert Gewiicht op Är lénks Been (mat der Mauer oder Réck vun engem Stull fir Balance).Bréngt de Fouss lues a lues méi no un de Schwanzbeen a vermeit de Réck ze archéieren.Nodeems Dir 15 bis 20 Sekonnen gehalen hutt, zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Stretch mam anere Been.
Hamstring Streck
Been biegen Knéi, Knéi Ënnerstëtzung um Pad, déi aner Been riichtaus, Kontroll virun de Kierper.Halt d'Stretch fir 20 bis 40 Sekonnen, widderhuelen dann mat dem anere Been fir 3 Sätze vun all Been.
Stretch Är Bizeps
Mat Äre Féiss op engem héije Fixture, riicht Är Féiss an dréckt Äre Kierper op d'Säit.Probéiert d'Spëtze vun Äre Féiss mat de Fangerspëtze vun den Hänn ze beréieren a fillt d'Stretch am Réck vun den Oberschenkel.
D'Ursaach vun der Been Muskelsteifheit
Während der Ausübung zéien d'Muskelen vun den ënneschten Extremitéiten dacks zesummen, an d'Muskele selwer sinn och zu engem gewësse Mooss gespannt.Dëst féiert zu enger méi héijer Bluttversuergung fir Kallebewegung, déi duerch d'Erweiderung vu klenge Arterien am Muskel erhéicht gëtt.De Stau vum Muskelgewebe no der Ausübung kann net direkt opléisen, an de Muskel wäert méi geschwollen sinn.Op der anerer Säit, wann de Muskel duerch d'Übungstraktioun stimuléiert gëtt, wäert de Muskel selwer och gewësse Middegkeet produzéieren, an d'Fascia wäert och gewësse Belaaschtung produzéieren, wat och d'Schwellung verschäerft.
Post Zäit: Aug-05-2022