Schëllermuskelen sinn de wichtegsten Deel vum Muskelgewebe am ganzen Uewerkierper.Bauen breet a voll Schëlleren kënnen net nëmmen d'Leit méi sécher maachen, awer och hëllefen Iech eng modellähnlech Figur ze kréien an d'Muskellinne vum ganzen Uewerkierper méi glat ze maachen.E puer Leit soen datt d'Schëllertraining hallef Schluecht ass, tatsächlech ass dëse Saz net onverständlech.Déift Analyse vun der Schëllerstruktur, 2 Hantel Fitnessbeweegunge fir Iech ze hëllefen breet Schëlleren z'entwéckelen.
Hantel ass e ganz allgemeng Fitnessinstrument an eisem Alldag.Et ginn eng Onmass Fitnessbewegungen entworf vum Hantel.Fir d'Ausbildung vu Schëllermuskelen ass Hantel onverzichtbar, well d'Benotzung vun Hanteltraining kann d'Entstoe vu Schëller Asymmetrie vermeiden, awer och hëllefen eis méi ideal Trainingseffekt z'erreechen.
Eis Schëllermuskelen besteet haaptsächlech aus dräi Deeler: anterior deltoid, mëttlere deltoid an posterior deltoid.Et ass wichteg fir all dräi Muskelen gläichméisseg ze formen wärend der Ausübung.Wann d'Trainingsintensitéit net gutt ausgeglach ass, kann et zu enger Verletzung féieren an d'Schëllermuskelen sinn net schéin.Fir den deltoid Muskel gleichméisseg z'entwéckelen, musse mir e puer Hantelübungen addéieren fir dat designéiert Gebitt entspriechend ze stimuléieren.
Stoen oder sëtzen Hantel Schëller Push
Dëst ass eng vun de beschten Schëllermuskelbewegungen déi Dir maache kënnt.Dir kënnt stoen oder sëtzen üben, awer all huet seng Virdeeler an Nodeeler.Standing Hantelpressen stimuléieren d'Front, d'Mëtt an d'Réckstécker vill méi wéi d'Sëtzen, a si stimuléieren och d'Kärmuskelen.
Zur selwechter Zäit ass d'Gewiicht vun der stänneger Positioun dacks liicht manner wéi déi vun der Sëtzpositioun, wat zu engem ganz limitéierten Trainingseffekt fir Muskelkraaft féiert, an d'Sëtzpositioun ass relativ einfach, wat ganz frëndlech ass fir Fitness.Dës zwou Aarte vu Trainingsmethoden kënne mir no hirer aktueller Situatioun wielen.
Schréiegt Hantelen flaach op der Säit
Andeems mir op eng Säit kippen, vermeide mir datt de Supraspinatus am aktivsten Beweegungsberäich erakënnt, wat eis erlaabt d'Mëtt-Deltoid an der limitéierter Bewegungsberäich vum Gelenk ze trainéieren.Wann Dir dëst maacht, passt virsiichteg op ze stoppen wann den Aarm, deen den Hantel hält, parallel zum Buedem ass, fir zousätzlech Stimulatioun vum Réckschnouer ze vermeiden.
Post Zäit: Mee-20-2022