1, Et ass wichteg gutt opzewiermen
Wann Dir Hantelen fir Fitness benotzt, sollt et bemierkt datt adäquat Erwiermung virun der Ausübung, inklusiv 5 bis 10 Minutten Aerobic Training a Stretching vun den Haaptmuskelen vum Kierper.
2, D'Aktioun ass stabil an net séier
Beweegt net ze séier, besonnesch d'Stabilitéit vun der Taille an de Bauch ass ganz wichteg, Trainingsbeweegunge fir eng eenzeg ze vermeiden, de ganze Kierperbalance ass dat wichtegst, nieft der Standardbewegung, d'Hantelbewegung ze halen, obwuel et net ass schwéier, mee muss Standard ginn.
3, Haltung Feeler Verletzung
Wann net op der Plaz, ass et wahrscheinlech déi falsch Muskelen ze trainéieren.Wann den Ellboggelenk mëttelméisseg gebéit ass, wann d'Haltung falsch ass, ass et einfach fir Verletzungen ze verursaachen.No der Übung entspanen, wat fir d'Entwécklung vu laange Linnen an d'Muskelen bäidréit.
4, Atmungsstabilitéit Reguléierung
Opgepasst sollt op d'Atmungsmethod bezuelt ginn, allgemeng Këschtentféierung oder erop beim Inhaléieren, Adduktioun oder Falen beim Ausatmen.An einfache Begrëffer gëtt et ausatmen wann Dir Iech selwer ustrengt, a wann néideg, kënnt Dir e Klang maachen fir Är Kraaft ze stäerken.
5, Wielt passend Hantelen
Ier Dir Hantel Fitness benotzt, fir d'Qualitéit vun hiren eegene Hantelen ze wielen, ass den Zweck vun der Übung d'Muskelen ze erhéijen, déi bescht Wiel vu 65% -85% Laascht Hantelen.
Notiz: wann all Kéier d'Laascht 10 kg ophiewen kann, sollt Dir e Gewiicht vu 5 bis 8 kg Hantelübung wielen.
6. Praxis mol an Zäit
Praxis 5-8 Gruppen, all Grupp Aktioun 6-12 Mol, Aktioun Vitesse soll net ze séier ginn, all Grupp Intervall 2-3 Minutten.Ze vill oder ze wéineg Belaaschtung, ze laang oder ze kuerz Intervall, den Effekt wäert net gutt sinn.
7, Net blann Erhéijung
Maacht net fir d'Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht ze verfolgen fir schwéier Gewiicht Hantel ze wielen, fir ze wëssen datt den Effekt vum Gewiichtsverloscht net proportional zum Gewiicht vum Hantel ass!Wat Iech passt ass am Beschten.
Post Zäit: Mar-15-2022