Mat sou vill Leit, déi elo virun engem Computer schaffen, sëtze laang Zäit kann d'Innere vun Ären Waffen opbauen.Aarm Flab ass net einfach ze verléieren wann et opgewuess ass, an et wäert Ären Uewerkierper méi grouss maachen.Also hu mer besser d'Äerm dënn.Wësst Dir d'Aktioun vun engem Hantel, deen eng Päiperlek Hülse hält?
Biceps strecken
Aktioun 1:
Sëtzt op engem quadrateschen Hocker, zréck riicht, Féiss zesummen flaach um Buedem, béid Hänn halen en Hantel op béide Säiten vum Kierper, Handfläche vis-à-vis vuneneen, Schëlleren entspaant.
Aktioun 2:
Biegt Är Ellbogen, hieft d'Hantelen op d'Front vun de Schëlleren, dréit Är Handflächen ëm fir Är Këscht ze gesinn, klemmt Är Uewerarm op Är Säiten, hält fir 3 Sekonnen a gitt zréck an eng Positioun.
Gewiichtsverlängerung (übungen banneschten Uewerarm)
Aktioun 1:
Halt en Hantel an all Hand, loosst Är Waffen virun Iech hänken, Handfläche vis-à-vis vuneneen, Féiss Schëllerbreet auseneen, Knéien liicht virun Iech gebéit, Bauch an.
Aktioun 2:
Verlängert Är Waffen horizontal op all Säit bis Hantelen d'Schëllerhéicht sinn.Halt fir 3 Sekonnen, bréngt dann Är Waffen lues zréck an eng Positioun.
1. Stand mat de Been breet verbreet (ongeféier 50cm), hält d'Hantelen op de baussenzege Säiten vun deenen zwee Oberschenkel, haalt Äre Kierper riicht a kuckt 20 Sekonnen no vir.
2. Stand mat de Been breet verbreet (ongeféier 50cm), biegt d'Ellbogen, haalt d'Hantelen an den Hänn an hieft se op d'Këschtniveau.Halt Äre Kierper riicht an d'Aen virun Iech fir 20 Sekonnen.
3, verbreet Är Been, stinn mat de Knéien liicht gebogen (ongeféier 50cm), hält den Hantel a béide Hänn an hieft en op déiselwecht Héicht wéi Är Këscht, den Hantel ass ongeféier 30cm vun Ärer Këscht ewech, d'Aktioun dauert 20 Sekonnen.
4, stinn mat de Been op (ongeféier 50cm), haalt d'Hantelen an den Hänn, biegt d'Knéien a setzt een Enn vun den Hantelen op de Buedem, mat der Distanz tëscht deenen zwee Hantelen an de Féiss ongeféier 30cm, dauert d'Bewegung fir 20 Sekonnen.
5. Stand mat de Been breet verbreet (ongeféier 50cm), hält d'Hantelen an den Hänn, hieft dann d'Hänn op a kräizt se iwwer d'Këscht.Halt Äre Kierper riicht an Är Ae kucken no vir 20 Sekonnen.
Post Zäit: Jun-29-2022