Méindeg: Den Haaptdeel vun der Übung - Këscht
Komplett dräi Sets vu Super Fitness.
Super Fitness 1: Komplett 3 Sets vun ieweschte schräg Hantel Villercher, 8-10 Wiederholungen pro Set.Maacht dräi Sätz vun 8-10 Wiederholungen vun der Bankpress ouni Paus.
Super Workout 2: Fëllt 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen op der Hantelbankpresse mat enger Hand, maacht dann direkt 3 Sätze vun 10-12 Wiederholungen op der Barbell Bankpress ouni ze raschten.
Super Workout 3: Komplett 3 Sätze vun 8-10 Hantelzuch, da maacht direkt 3 Sätze vun 8-10 Downlean Bankpressen ouni Paus, all Set vun 8-10.
Dënschdeg: Den Haaptdeel vun der Übung - zréck
Super Fitness 1: Komplett 3-4 Hantelbéi Reihen, 12-15 Wiederholungen pro Set.Maacht 3 bis 4 Sätz vun 12 bis 15 Wiederholungen ouni Paus.
Super Fitness 2: Komplett 3-4 Sätze vun Hantelhuelungen, 12-15 Wiederholungen pro Set.Maacht 3 bis 4 Sätz Barbellbéi ouni Rescht, 12 bis 15 Wiederholungen.
Super Fitness 3: Komplett 3-4 Sets vun enger Hand Hantel Rudder.Maacht 12-15 Wiederholungen pro Set.Maacht 3-4 Sätze vun 12 bis 15 Wiederholungen vum Barbell-Overpull direkt ouni Paus.
Mëttwoch: Haaptrei Beräich - Been
Super Fitness 1: Komplett 3 Sätze vun Hantel Squat Sprongen, all 10-12 Wiederholungen.Maacht 3 Sätze vun 10-12 Barbell Squats ouni Rescht.
Super Fitness 2: Komplett 3 Sets Hantellungen, 10-12 Wiederholungen all.Maacht 3 Sätze vu riichter Knéi Deadlifts ouni Rescht, 10-12 Wiederholungen all.
Super Fitness 3: Komplett 3 Sets vun 10-12 Goblet Squats.Maacht 3 Sätz vu Knuewelek Squats ouni Paus, 10 bis 12 Wiederholungen all.
Donneschdeg: Haaptrei Beräich - Schëlleren
Super Workout 1: Komplett 3 Sätze vu stännegen Hantel flaach Liften, 10 Wiederholungen all.Dann 3 Sets vun 10 Schëllerpressen ouni Paus maachen.
Super Fit 2: Komplett 3 Sets vun 10 Gross.Dann direkt 3 Sets vu stännegen Zeil (schmuel Grip) ouni Rescht, all Set vun 10 Wiederholungen
Super Fitness 3: Komplett 3 Sätz Hantelschëller, all 10 Wiederholungen, dann 3 Sätze vu stännege Reihen (breet Grip), all 10 Wiederholungen.
Freideg: Haaptrei Beräich - Hänn
Super Fitness 1: Komplett 3 Sätze vu stännegen Hantel-Drei-Kapp Strécke, 8-10 Wiederholungen all.Dann, ouni Rescht, maachen 3 Sätze vun 8-10 schmuel Griff Bankpressen.
Super Workout 2: Komplett 3 Sätze vun 8-10 Schréiegt Hantelbéi.Dann maachen 3 Sätze Barbell Backhand Béi.Maacht 8-10 Wiederholungen pro Set.
Super Fitness 3: Komplett 3 Sätze vun 8-10 Hantelhammerbéien.Dann maachen 3 Sätze vun 8-10 Wiederholungen.
Samschdeg: Haaptrei Beräich - Been
Super Workout 1: Komplett 3 Sätze vu 15 Hantel-Säitbéien.Dann maachen 3 Sätze vu 15 Barbell Curls.
Super Fitness 2: Komplett 3 Sätze vun 15 Hantel russesch Spins.Dann maachen 3 Sets vun 15 V Liften.
Post Zäit: Jul-21-2022